przysiady serie

[...] obwodowy. Od poniedziałku (14.04) zaczęłam nowy (dziękuję Obli ) treningA 1)wznosy lydek stojac 2x25 2)przysiady klasyczne ze sztanga(udo gorne rowno z podl) 2x 15 3)wyprosty nog na maszynie (zewn)x12;x10 4)uginanie nog na maszynie x15;x12 5)wyciskanie sztangi na lawce [...]

lat 21, waga 56, kobieta Witam, czy ten trening jest odpowiedni do rzeźbienia? Przykładowy podział dla treningu 3 dniowego: Poniedziałek – dół – mocno Martwy ciąg klasyczny – 2 serie rozgrzewkowe po 15 powtórzeń + 4 serie główne po 6 powtórzeń Przysiad ze sztangą na plecach – 2 serie rozgrzewkowe po 15 powtórzeń + 4 serie główne po 8 powtórzeń Hip [...]

Witam, wracam po bardzo długiej przerwie spowodowanej ciągłą pracą lecz jak widać w końcu zorganizowałem czas i wracam na siłownię. Trening to około godziny 20/21/22 lub całkiem z rana. CEL - REDUKCJA Proszę sprawdzić rozkład FBW : A Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 3 serie (plecy) Martwy [...]

[...] z sztangą stojąc - uginanie uchwytem młotkowym (wyciąg z linkami) - uginanie z hantlami modlitewnik - zginanie siedząc - zwis na drążku Piątek (NOGI + BARKI + BRZUCH) - przysiady z sztanga - wykrok z hantlami - łydki maszyna - wyciskanie zza głowy - arnoldki - kaptury - brzuszki - podciąganie nog prosto Oto mój trening, proszę o [...]

[...] stojąc-3*serie(8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej-4 serie(12 powt.) -uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku-4 serie(12 powt.) NOGI: -przysiady z sztanga na barkach 4serie(12 powt) -prostownie nóg w siadzie 4serie (12powt) -uginanie nog w lezeniu 4serie (12powt) -wspiecia na palcach w wstaniu 4 [...]

[...] program do oceny. Planuje zacząć cwiczyc regresją mam nadzieje ze to bedzie zmiana na lepsze? staż ok. 2 lat. Odrazu mowie ze cwicze w domu, dlatego tez stojakow pod przysiady brak. Zastanawiam sie nad martwym ciagiem lecz nie wiem czy zaczynac majac tylko 90kg obciazenia co o tym sadzicie? Cwiczac plecy tym planem nie mam w ogole [...]

witam chciałbym wam przedstawić mój trening FBW trenuje już od miesiąca diete mam ułożona przez dietetyka i pełna suplementacja też dobrana podaje cwiczenia: Poniedziałek: Sporty Walki Wtorek: Nogi- Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie (Na rozgrzewke 3 serie prostowanie nóg z małym ciężarem) Plecy- Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3 serie [...]

Witam, Prośba o ocenę planu treningowego. Trenuję regularnie od 6 miesięcy na siłowni, wcześniej kickboxing i boks w sumie 2 lata. Brak jakichkolwiek schorzeń. Waga 88 kg, wzrost 189 cm. Dieta jest w miarę utrzymywana, aczkolwiek czasem praca przeszkadza i trzeba iść na kompromis. Co do suplementów to jedynie białko, dodatkowo jakieś [...]

Witajcie Towarzysze! Mam do was szybkie i konkretne pytanie - co myślicie o moim planie treningowym, który podaje poniżej: Schemat działania - powtórzenia wykonywane powoli, co 3 trening zakańczam serią brzuszków youkla 5 x 5. Poniedziałek Pompki stojąc na rękach w podparciu o ścianę 4 serie po 3 powtórzenia - odpoczynek po 3 minuty Przysiady na [...]

[...] ułożyłam niedawno i wywołał z początku zakwasy :D WTOREK (NOGI) : pulsowanie nóg w wykroku z hantlami w dole 4x20, krok odstawno-dostawny z gumą trzymając ciężarek 3x30, przysiady z ciężarkiem 4x20, martwy ciąg z hantlami 3x20, uginanie nóg z hantlem leżąc 4x15, przyciąganie nogami piłki leżąc 3x20 CZWARTEK (RĘCE+BRZUCH): 4 serie po 10/12 [...]

Witam, jako początkujący mam problem z ułożeniem treningu dla siebie.. nurtuje mnie to czy taki trening pomoże mi nabrać masy czy lepiej wymyślić coś "innego". Ćwiczę już na siłowni około 4-5 miesięcy.. zaczynałem przez 3 miesiące FBW potem przeszedłem na split.. Oto co wykminiłem i chciałem zacząż od przyszłego tygodnia : Pon KLATA + TRICEPS + [...]

[...] x 6-10 2) Unoszenie rąk na modlitewniku 1 x 6-10 3) Unoszenie rąk ze sztangą 1 x 6-10 4) Naprzemianstronne unoszenia rąk 1 x 6-10 5) Młotkowe unoszenie rąk 1 x 6-10 PIĄTEK. 1) Przysiady 4 x 6 – 25 2) Hack przysiady 4 x 8 – 20 3) Uginanie nóg w leżeniu 4 x 8 – 60 4) Prostowanie nóg 4 x 10- 30 5) Wspięcia na palcach stóp stojąc 4 x 8 – 60

[...] na ławce poziomej w wąskim uchwycie, 5 serii Brzuch: -spięcia tułowia ze sztangą łamaną, 5 serii -unoszenie nóg w leżeniu, 3 serie Piątek: uda, barki, przedramiona Uda: -przysiady ze sztangą, 6 serii, progresja -wykroki z hantlami, 3 serie -martwy ciąg na prostych nogach, 3 serie Barki: -podciąganie sztangi wzdłóż tułowia, 6 serii -wyciskanie [...]

Witam w drugiej edycji dziennika. Link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/_Pavveeel.SI%C5%81A.10_tygodniowy_plan_WL.__film.145kg__s.24%2C_foty__s.25-t476514.html Link do galerii zdjęc: http://www.sfd.pl/pavveel.20lat.-t528944.html _________________________________________________________________ WSTĘP - czyli jak to się zaczęło... // Mozna [...]

[...] - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. Kaptury: - wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. Piątek: Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt. - wyprostny na maszynie siedzac 4 serie po 10powt. - uginanie nog w lezeniu 4 serie po 10 powt. Łydki: - [...]

[...] staly ciezar -unoszenie sztangi w zdloz tulowia do brody 3 serie staly ciezar -unoszenie sztangielek na boki 3 serie staly ciezar -sztrugsy 3 serie staly ciezar 4.nogi -przysiady 1 seria rozgrzewka 3 serie -martwy na prostych nogach 3 serie staly ciezar -lydki wspiecia na palcach 3 serie staly ciezar 5.biecps i triceps biceps: -uginanie [...]

Witam. Na siłkę chodzę od sierpnia i zbytnio nie jestem zadowolony. Ćwiczę na sucho, ale myślę nad jakimś gainerem. Do tej pory ćwiczyłem splita, ale np tydzień temu nie miałem za dużo czasu żeby chodzić do piwnicy, szkoła itp więc postanowiłem rozpocząć przygodę z FBW. Dieta? Hmm jakąś tam mam. Staram się jeść zdrowo, ale nie zawsze mi to [...]

Witam, mam skończone 16 lat, za niecałe pół roku 17. Moja przygoda z siłownią zaczęła się niedawno. Chciałem się dowiedzieć czy trening, który obecnie stosuję jest najbardziej wydajnym dla mnie treningiem. Mam ok. 178 cm wzrostu oraz ważę 67 kg. Trenuję piłkę nożną. Poniedziałek Klata: Wyciskanie na ławce prostej - 3 serie (12 x 42,5 kg; 10 x 47,5 [...]

[...] w necie na temat ćwiczeń i łączenia ich ze sobą tym mniej wiem.. Zależy mi na spaleniu tłuszczu i wyrzeźbieniu ciała. Poniedziałek- ćwiczenia na nogi z gumami oporowymi (przysiady z wyskokiem, odwodzenie nóg na boki, odwodzenie nóg na boki stojąc, z chodzeniem w bok, leżąc na brzuchu unoszenie nóg w górę) +zakroki = 3 serie po mniej więcej 15 [...]

[...] siedząc 4 serie 12/10/8/6powt. - unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie po 10-12powt. - przyciąganie sztangi do brody 4 serie 12/10/8/6powt Nogi - przysiady ze sztangą 4 serie po 10-12powt. - uginanie nóg na maszynie leząc 4 serie po 12-15powt - prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 serie po 12-15powt ŚRODA Grzbiet: [...]